
Ice Bath
浸冰(冰浴)工作坊
浸冰(冰浴)是 Wim Hof Method 三大核心之一,透過逐步暴露於低溫環境,幫助身體與心理進行深層調節。這項訓練並非單純忍耐寒冷,而是一種經過科學驗證的自然療法,結合呼吸技巧與專注力,達到提升免疫力、減少發炎、穩定情緒、抗壓等多重健康效益。

Let this World be FREE FROM PAIN.
為世界創造無痛苦條件
浸冰(冰浴)是什麼?
浸冰(冰浴)是利用冷療方式,從而減少慢性發炎與痛症、運動恢復、改善血液循環、提升免疫力、減壓與提升心理韌性的一種自然療法。浸冰(冰浴)同時是Wim Hof Method 中三大核心元素之一,與呼吸訓練、意志力訓練相輔相成。透過冰浴,人體會受到冷刺激,促使神經系統與循環系統啟動一連串調節反應。

浸冰(冰浴)自然療法背景
冰浴並非新興療法,其歷史可追溯至古希臘與羅馬時代。當時醫師如希波克拉底已記載使用冷水治療發炎與促進血液循環。在羅馬浴場文化中,人們常在熱水與冷水之間交替浸泡,以達到身體與精神的平衡。極地民族如俄羅斯、北歐與蒙古地區,長期保有冬泳或雪浴的傳統,也反映出寒冷環境對身體適應與免疫系統的潛在益處。
直到近年,「荷蘭冰人」Wim Hof 透過其開創的 Wim Hof Method,將冰浴推向另一個層次。他結合冷療、呼吸法與意志訓練,主張人類具備調節免疫與神經系統的內在潛能,並以自身多次打破極限紀錄(如短褲登上喜馬拉雅山、冰水中靜坐)證明此法的有效性。足球名星基斯坦奴朗拿度(Cristiano Ronaldo)及碧咸(David Beckham)都是浸冰治療支持者,無論是追求身體健康,還是強化心理韌性,冰浴都被越來越多人視為簡單但深具力量的自然療法。
Wim Hof Method 三大核心
呼吸訓練(Breathing)
進行約 30 次深吸快吐的呼吸循環,然後屏息,接著再深吸並短暫屏息。這種方式能提高體內氧氣水平,促進腎上腺素與抗發炎細胞激素(如 IL-10)的釋放,並降低促發炎因子(如 TNF-α、IL-6、IL-8)。
冷療/冰浴(Ice baths)
透過冷水淋浴或冰浴等方式,刺激棕色脂肪生成,促進新陳代謝,減少發炎反應,並提升免疫系統功能。
意志力(Commitment)
持續練習呼吸與冷療,培養專注力與自我控制,進而強化身心連結,提升整體健康。
科學研究與健康效益
多項研究指出,Wim Hof Method 有助於:
-
降低慢性發炎:提升抗發炎細胞激素 IL-10,並降低促發炎因子 TNF-α、IL-6、IL-8 的水平。
-
增強免疫力:透過呼吸訓練與冷療,提升身體對抗病原體的能力。
-
改善心理健康:減輕壓力、焦慮與憂鬱症狀,提升幸福感與專注力。
-
提升運動表現:加速肌肉恢復,改善睡眠品質,增強耐力與心肺功能。
浸冰(冰浴)療法主要功效
冰水能迅速降低局部溫度,促使血管收縮,減少發炎反應與組織腫脹。冷刺激同時能提升體內抗發炎激素(如 IL-10)的分泌,有助於緩解關節炎、運動後肌肉痠痛及長期性肌肉不適。
改善慢性發炎與痠痛
浸冰療法廣泛應用於運動員訓練後的恢復期,能有助代謝乳酸堆積、促進血液循環,縮短肌肉修復時間。也因為冷熱交替對循環系統的刺激,有助提升新陳代謝功能。
加速肌肉恢復與代謝
冰水浸泡是一種可控的壓力刺激,可促進腦部分泌正腎上腺素與多巴胺,使人精神更集中、情緒更穩定。長期練習者更能提升對壓力的耐受度與心理韌性,有助改善焦慮、疲勞與專注力不足。
強化神經系統與減壓
冰水接觸會促使血管收縮與心跳略為加快,刺激心肺與微血管系統運作,訓練心血管的彈性與適應力,對於提升血液循環與預防血管硬化具有潛在益處。
提升心肺與循環功能
透過冷療與呼吸法結合,身體與意識的協調有助於減輕焦慮與壓力,並逐漸提升面對困境的心理韌性。長期實踐者普遍反映情緒更穩定、專注力更集中,並對生活壓力的反應變得更有彈性與自覺。
減壓與提升心理韌性
浸冰(冰浴)治療介紹
浸冰治療結合正確呼吸方式與意識控制,有助於激活人體的自我調節系統,帶來全方位的生理與心理益處。冰水能收縮血管,降低組織溫度,從而抑制發炎反應與疼痛感,對關節炎、運動傷害與慢性疼痛有明顯效果,同時有助於肌肉放鬆、代謝乳酸與修復組織,冷刺激促進白血球活動與抗發炎激素分泌(如 IL-10),有助促進血液流動與代謝活性,讓身體更有效對抗感染與病毒。
浸冰(冰浴)合適報讀人士
-
日常需面對巨大壓力人士
-
希望在運動體能訓練上,追求突破之人士
-
慢性痛症患者
-
類風濕關節炎患者
-
強直性脊椎炎患者
-
身體關節長期出現疼痛之患者
浸冰(冰浴)工作坊內容
本課程的重點體驗為專業指導下進行浸冰(冰浴),參加者將親身浸泡於冰水之中,透過冷刺激喚醒身體潛能,改善免疫系統與抗壓能力。浸泡時間將根據每位學員的身體狀況與適應力個別調整,務求在安全、可控的環境下完成體驗。
在冰浴過程中,導師全程陪同,並提供正確呼吸法指導及即時的心理支持,引導學員穩定情緒、控制自律神經反應。課程亦包含完整的安全流程與準備步驟,確保每位學員都能安心參與、自然適應低溫刺激。惟有意接受浸冰治療的客人,事前應評估個人身體狀況是否適合進行。
不適合參加浸冰(冰浴)人士
-
身體感覺異常人士
-
心血管疾病患者
-
呼吸系統疾病患者
-
糖尿病合併神經病變者
-
懷孕期間的女性
-
癲癇、精神疾患或恐慌症患者
-
免疫系統嚴重低下者
*建議長期病患者諮詢醫生意見。
浸冰(冰浴)工作坊注意事項
-
接受浸冰治療前,需確保身體健康狀況可接受療程
-
落冰水前,身心均需進行「暖身」動作
-
接受浸冰治療時,身體會出現麻痺感覺
-
離開冰水後,需令身體繼續處於運動狀態,提升身體熱量
-
客人離開冰水後,手腳或需一小時才可恢復正常溫度
-
客人離開冰水後 10 至 20 分鐘,身體依舊會發出寒意或突然打冷震
*整個浸冰治療需配合專業人員指導進行,且設有安全步驟,以減低治療對身體不良反應。