Breathwork workshop
消炎呼吸法（冰人呼吸法）工作坊
消炎呼吸法是來自「荷蘭冰人」 Wim Hof 創立的消炎呼吸法（Wim Hof Breathing Method，簡稱 WHBM），台灣譯為冰人呼吸法。主要透過自主調節身體機能，達到減少發炎、減壓、提升免疫力、改善心理健康等效果。
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為世界創造無痛苦條件
消炎呼吸法（冰人呼吸法）是什麼?
消炎呼吸法／冰人呼吸法（Wim Hof Breathing Method，簡稱 WHBM）是指透過呼氣、吸氣及閉氣練習，提升及恢復個人精神集中力，幫助減輕體內發炎反應、改善痛症、放鬆神經系統、促進修復、提升免疫力、減壓、改善心理健康的一種自然療法。消炎呼吸法可作為輔助身心放鬆與調節壓力的工具。若然配合浸冰治療，效果更佳。
針對改善痛症、消炎、減壓
消炎呼吸法（冰人呼吸法）透過深層呼吸訓練，幫助身體自然產生抗發炎反應，有效緩解慢性痛症與身體不適。透過規律練習，研究顯示可降低體內促發炎因子（如 IL-6、TNF-α），同時促進抗發炎激素 IL-10 的分泌，對於關節炎、肌肉酸痛等長期痛症有明顯改善效果。冰人呼吸法亦能刺激副交感神經，幫助身心放鬆，減壓抗焦慮，是現代人紓緩壓力、提升免疫力、改善痛症及消炎的天然方法。無論是面對都市生活壓力、慢性疲勞，還是追求自然療癒力的人，都能從中受益。
消炎呼吸法（冰人呼吸法）的背景
消炎呼吸法為荷蘭極限運動家Wim Hof 創立的 Wim Hof Method（WHM），又稱「冰人呼吸法」。此方法結合呼吸訓練、冷療與意志力三大核心，旨在透過自主調節身體機能，達到減少發炎、提升免疫力、改善心理健康等效果。
Wim Hof Method 三大核心
呼吸訓練（Breathing）
進行約 30 次深吸快吐的呼吸循環，然後屏息，接著再深吸並短暫屏息。這種方式能提高體內氧氣水平，促進腎上腺素與抗發炎細胞激素（如 IL-10）的釋放，並降低促發炎因子（如 TNF-α、IL-6、IL-8）。
冷療（Ice baths）
透過冷水淋浴或冰浴等方式，刺激棕色脂肪生成，促進新陳代謝，減少發炎反應，並提升免疫系統功能。
意志力（Commitment）
持續練習呼吸與冷療，培養專注力與自我控制，進而強化身心連結，提升整體健康。
科學研究與健康效益
多項研究指出，Wim Hof Method 有助於：
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降低慢性發炎：提升抗發炎細胞激素 IL-10，並降低促發炎因子 TNF-α、IL-6、IL-8 的水平。
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增強免疫力：透過呼吸訓練與冷療，提升身體對抗病原體的能力。
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改善心理健康：減輕壓力、焦慮與憂鬱症狀，提升幸福感與專注力。
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提升運動表現：加速肌肉恢復，改善睡眠品質，增強耐力與心肺功能。
消炎呼吸法工作坊在企業團隊中的價值
透過參與團體式的消炎呼吸法工作坊，企業團隊可共同體驗一種非語言的深層連結方式，幫助成員彼此更了解對方的性格特質、壓力反應與溝通模式，象徵著在職場中合力達成共同目標的精神，從而自然地提升團隊默契與凝聚力。消炎呼吸法可有效釋放負面情緒、減少焦慮與提升專注力，使團隊成員在面對壓力與高強度工作的情境下，仍能保持冷靜、提升集中力、抗壓、作出清晰決策。這些生理與心理層面的正向轉變，已獲得美國國家衛生院（National Institutes of Health，NIH）所肯定。在持續實踐下，呼吸練習不僅能強化個人情緒韌性，也能打造更具支持性與高效協作的工作文化。
消炎呼吸法合適報讀人士
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工作壓力巨大，希望培養抗壓力人士
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易受情緒影響工作表現人士
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經常感到焦慮，希望放鬆心情人士
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精神疲累，希望集中力得以復原人士
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睡眠質素欠佳人士
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受慢性痛症困擾人士
消炎呼吸法工作坊內容
在消炎呼吸法（又稱冰人呼吸法）工作坊中，學員將深入了解呼吸如何影響自律神經、免疫系統與情緒穩定，並體驗透過調控呼吸所帶來的抗發炎與紓壓效果。課程由專業導師帶領，將逐步引導學員掌握冰人呼吸法的核心技巧，並實際練習其三個關鍵步驟，包括節奏呼吸、屏息控制與意識引導。
透過理論講解與實踐結合，學員不僅能感受身體能量的變化，也將學會如何在日常生活中應用這套簡單而強效的呼吸工具，以強化身心健康、釋放壓力、降低發炎反應，達到內在平衡與穩定。
消炎呼吸法工作預備
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瑜珈墊
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若需進食，輕食為主。
不適合參加消炎呼吸法人士
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身體感覺異常人士
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心血管疾病患者
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呼吸系統疾病患者
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糖尿病合併神經病變者
消炎呼吸法工作坊注意事項
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進行消炎呼吸法（冰人呼吸法）時，或出現頭暈或手腳麻痺，這屬正常身體反應。
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進行消炎呼吸法（冰人呼吸法）閉氣練習時，應量力而為，不宜勉強，倘若出現不適，應立即停止。
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心血管疾病患者在閉氣時，或感不適，建議進行消炎呼吸法（冰人呼吸法）前，諮詢醫生意見。
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進行消炎呼吸法（冰人呼吸法）時，宜坐著或躺著進行。
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懷孕期間的女性
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癲癇、精神疾患或恐慌症患者
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免疫系統嚴重低下者
*建議長期病患者諮詢醫生意見。
Sam Fok
耐力運動愛好者
做瑜珈咁耐，都無今次做冰人呼吸訓練有咁深嘅體會。每個呼吸，都帶動住我去專注當下，由頭開始微暈到全身發麻。完結時，真係有一刻感動，一個嶄新嘅領會。
Jeffrey
CrossFit 愛好者
今日有機會體驗到專業運動員都會做嘅冰水浸浴同埋冰人呼吸法， 令我可以察覺到自己身體嘅可能性。 莊子同佢團隊嘅細心解釋同指導， 令我同身邊嘅學員，都可以安心做哩個非一般嘅體驗。
Olivia Lam
女企業家
冰人呼吸法，外國係好流行，香港照我所知，有醫療背景，又安全嘅，應該得莊子老師。佢自己親身去咗西班牙受訓，嗰份敬業樂業精神，怪唔得知佢個課程長期爆滿啦！
