Stretching

伸展運動工作坊

伸展運動是讓身體「鬆」下來的最佳方式，提升柔軟度、改善體態與整體身心舒適感，是改善姿勢與預防運動傷害的一種低強度運動形式。

Let this World be FREE FROM PAIN.

為世界創造無痛苦條件

伸展運動是什麼?

伸展運動是一種針對肌肉與關節柔軟度的訓練方式，透過特定的拉筋技巧，幫助放鬆過度緊繃的肌肉，提升身體活動幅度與靈活性，促進血液流動，有助於帶走乳酸與代謝廢物，加速肌肉恢復，也是改善姿勢與預防運動傷害的一種低強度運動形式。

伸展運動主要功效

放鬆肌肉緩解身體疲勞、有助減壓

久坐於辦公桌前、低頭滑手機，或從事重複性勞動，這些習慣會造成特定肌群（如頸部、肩膀、下背）的慢性緊繃、勞動或壓力累積，透過伸展運動，可溫和拉長肌肉纖維與筋膜，釋放累積的壓力與張力，幫助身心進入放鬆狀態，對於緩解身體疲勞與提升專注力亦有正面效果。

增加柔軟度與活動範圍

當肌肉與關節缺乏彈性，會限制我們的動作範圍，容易在日常動作或運動中拉傷、扭傷，伸展運動能提升肌肉延展性，改善關節活動幅度，讓身體動作更靈活自然，也能讓運動表現更流暢，減少運動或搬重物時的受傷風險。

改善血液循環

在伸展過程中，肌肉的收縮與放鬆能促進血液回流，加速氧氣與營養物質運送到各組織細胞，同時帶走代謝廢物（如乳酸），有助於消除肌肉痠痛、預防靜脈曲張，並提升整體新陳代謝效率。

預防與舒緩神經與筋膜

許多肩頸痠痛、下背僵硬或腿部不適與長期姿勢不良與肌肉緊繃有關，伸展能針對這些部位進行局部放鬆，舒緩神經與筋膜壓迫，減少疼痛發生的頻率與強度。

伸展運動工作坊事前預備

瑜伽墊
運動衫褲
輕食

伸展運動工作坊合適報讀人士

16 歲以上，開始參與各類型運動之人士
工作需長時間維持同一姿勢人士
擔心出現寒背（駝背）、坐骨神經痛及五十肩人士

伸展運動工作坊內容

伸展運動工作坊融合三種有效伸展方式：包括靜態伸展以放鬆緊繃肌肉、動態伸展提升身體活動靈活度，以及強調身心連結的正念伸展，透過覺察呼吸與動作，引導學員進入深層放鬆狀態。課程將針對日常生活中常見不適的部位，如頸部、腰部、背部、手臂與膝關節，進行有系統的拉伸與舒緩，幫助預防與改善因長時間久坐、姿勢不良或壓力造成的痠痛與緊繃。