香港人最常見十大痛症排行榜！成因及治療大拆解
- SMA小編
- 7天前
- 讀畢需時 6 分鐘
痛症早已成為香港人的隱形流行病，據香港衛生署及多個本地調查顯示，超過七成香港成年人曾長期受不同程度痛症困擾，從肩頸痛、腰背痛到膝蓋痛、頭痛甚至手腕關節不適，大部分痛症是由於生活習慣、職業特性、運動不足、姿勢不良或過度勞損引起。如果能及早識別警號，正確治療與預防，大部分痛症都可改善甚至痊癒。本文結合臨床經驗及專業研究，為你全面拆解香港人十大常見痛症的成因及治療方案，並附上預防和日常護理建議，助你遠離痛症困擾，重拾健康活力。
痛症是什麼？
痛症泛指由外傷、勞損、炎症、神經過敏、關節退化等引致的慢性或急性疼痛。
急性痛症：通常因外傷、手術或急性發炎引起，持續時間短，治療後多可痊癒。
慢性痛症：超過3個月仍反覆出現，與生活型態、長期勞損、姿勢不良或老化有關，較難治癒，需長期管理。
香港人常見痛症多與長時間久坐、電子產品過度使用、缺乏運動、飲食失衡、壓力大及老齡化等因素密切相關。根據香港衛生署調查，肩頸痛、腰背痛、關節痛、頭痛、手腕痛為本港成年人五大痛症。
痛症分類
急性痛症：通常因受傷、手術或急性炎症所致，持續時間較短，經治療後一般可消退。
慢性痛症：指疼痛持續超過3個月，常與慢性疾病、長期勞損、關節退化、神經敏感或身心壓力有關，治療難度較高，對生活質素影響更大。
生活中的痛症例子
肩頸痛、腰背痛、關節痛、手腕痛及足底痛等。
有些痛症是疾病的表徵（如關節炎、椎間盤突出），有些則是長期姿勢不良或勞損引起。
為什麼要重視痛症？
痛症是身體發出的警號，可能提示潛在疾病或身體機能出現問題。
長期痛症不僅影響身體健康，也會引發情緒困擾、睡眠障礙、甚至抑鬱焦慮。
及早處理痛症，有助預防病情惡化，提高生活質素。
痛症自測表｜你中了幾個痛症？
痛症類型 | 是否經常出現 | 持續時間 | 影響日常生活 | 是否看過醫生 |
肩頸痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
腰背痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
膝關節痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
頭痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
腰腿坐骨痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
手腕／手指痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
足底痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
背部肩胛痛 | □是 □否 | □>1週 □<1週 | □有 □無 | □是 □否 |
如有2種或以上痛症持續超過1週、影響日常生活，建議及早求醫諮詢。
香港人最常見十大痛症排行榜
1. 肩頸痛
成因：
長時間低頭用手機、電腦，導致頸椎及肩部肌肉勞損
姿勢不良（如寒背、駝背）
精神壓力、情緒緊張
頸椎退化、舊傷未癒
治療方法：
物理治療（熱敷、超聲波、拉筋運動）
按摩、針灸、拔罐
嚴重時需X光／磁力共振檢查，針對性治療
必要時短期使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑
預防建議：
保持正確坐姿，螢幕與視線齊平
每小時活動頸肩，伸展肌肉
增強肩頸肌力，適度運動
使用合適枕頭，避免過高／過低
2. 腰背痛
成因：
長期久坐、搬重物或姿勢不正確
運動不足，核心肌肉力量薄弱
腰椎退化、椎間盤突出
肥胖、體重增加導致壓力增大
治療方法：
物理治療（深層熱療、電療、牽引）
核心肌群訓練
藥物止痛（如撲熱息痛、消炎止痛藥）
嚴重者考慮影像學檢查或微創手術
預防建議：
保持正確搬運姿勢，雙膝彎曲
定期鍛鍊腰腹肌群
減少久坐不動，辦公室設計符合人體工學
控制體重，避免腰椎負荷過重
3. 膝關節痛
成因：
關節長期磨損，導致退化性關節炎
過重、頻繁爬樓梯或長期久站
運動損傷、半月板損傷
風濕、自體免疫性疾病
治療方法：
物理治療、關節注射玻尿酸或消炎藥
使用護膝輔助
嚴重者考慮人工關節置換手術
日常可服用抗發炎藥物或止痛藥
預防建議：
控制體重，減少膝關節壓力
避免長時間蹲下、頻繁上下樓梯
適量游泳、單車等低衝擊運動
關節腫脹、劇痛時及早休息及就醫
4. 手腕／手指痛
成因：
長期操作電腦滑鼠、鍵盤、玩手機
家務勞損（如媽媽手、腱鞘炎）
關節退化、舊傷或慢性炎症
慢性勞損、反覆性動作
治療方法：
物理治療、熱敷、消炎藥膏
使用護腕、護指
針灸、短暫固定休息
嚴重腱鞘炎可考慮微創手術
預防建議：
定時休息，避免長時間持續同一動作
保持手腕中立位
做手指、手腕拉筋運動
減少重複用力、適度改變生活習慣
5. 足底痛
成因：
長時間站立、步行或運動過度
足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足
體重過重，足部壓力大
穿著不合腳或太硬的鞋子
治療方法：
足底筋膜伸展運動
熱敷、冰敷或物理治療
使用支撐鞋墊、護足墊
嚴重者考慮局部注射或微創手術
預防建議：
穿著適合自己腳型、吸震的鞋子
規律進行足底拉筋運動
減少長時間站立及劇烈運動
控制體重，避免足部過大壓力
6. 下背痛／坐骨神經痛
成因：
腰椎間盤突出壓迫坐骨神經
久坐、姿勢不良、搬重物
肌肉失衡、核心肌力不足
運動損傷或舊傷復發
治療方法：
物理治療、牽引、針灸
止痛藥、肌肉鬆弛劑
嚴重神經壓迫考慮微創手術
強化核心及臀部肌群運動
預防建議：
保持良好坐姿，避免長期駝背
定期活動身體，做腰臀拉筋
加強核心肌力訓練
避免突發用力或久坐
7. 頭痛
成因：
長時間用眼、精神壓力大
肩頸肌肉繃緊、勞損
睡眠不足、飲食不當
女性荷爾蒙波動（偏頭痛）
治療方法：
止痛藥（如撲熱息痛、布洛芬）
專用偏頭痛藥物（曲坦類）
針灸、按摩、熱敷
管理壓力、規律作息
預防建議：
保持規律生活、充足睡眠
控制用眼時間、定時放鬆眼部
學習壓力管理技巧
減少咖啡因、刺激性飲食
8. 肩胛骨痛／上背痛
成因：
長期伏案、駝背、姿勢不良
肌肉筋膜勞損、拉傷
上背部肌肉過度使用或運動損傷
治療方法：
物理治療、按摩、熱敷
伸展運動、筋膜放鬆
針灸、拔罐
注意合併症，如胸悶或呼吸困難須排查心肺問題
預防建議：
定時伸展肩胛肌群，強化背部肌肉
維持正確坐姿、減少長時間低頭
避免重複提舉重物
保持運動習慣
9. 髖關節痛
成因：
退化性髖關節炎、髖滑囊炎
梨狀肌症候群、跑步過度
長時間站立、負重
老化或運動傷害
治療方法：
物理治療、拉筋、局部熱敷
口服消炎止痛藥
嚴重者考慮關節注射或手術治療
輕度症狀可配戴護髖輔助
預防建議：
避免過度跑步或劇烈運動
維持理想體重，減少髖關節負荷
加強臀部、髖關節周圍肌肉鍛鍊
發現異常時及早治療
10. 肘關節痛（網球肘／高爾夫球肘）
成因：
重複性使用前臂肌肉（如網球、家務、敲打工作）
手腕長期用力不當
關節退化或舊傷
治療方法：
物理治療、局部熱敷
消炎止痛藥、護肘帶
嚴重者可注射消炎藥，或進行微創手術
針灸、休息及避免過度用力
預防建議：
減少重複性動作或分散工作負擔
適度休息、做前臂肌肉拉筋運動
使用正確工具及姿勢
定期強化前臂、腕部肌群
痛症是警號，也是健康管理的新起點
香港都市人生活節奏急促，痛症不應被忽視，更不應單靠止痛藥拖延。正視痛症，從改善生活習慣、保持運動、控制體重、管理壓力做起，配合及早診治和專業治療，絕大部分痛症都可預防和改善。身體發出痛症警號，是提醒你關注健康、愛惜自己，千萬不要忽略。
留言