跑步分析是什麼？運動員跑手調整跑步姿勢及步態超越極限！

在現代運動科學的輔助下，跑步分析（Running Analysis）逐漸成為運動員與跑手突破自我極限的重要工具。它結合了生物力學、數據科學與運動醫學，協助跑者深入了解自己的跑步姿勢、步態、用力模式，並透過精準的數據修正不足之處，提升運動表現，超越自身極限，同時可透過跑步分析找出長期或反覆受傷的原因，針對性地進行動作調整及肌力訓練。

跑步分析是什麼？

跑步分析指的是利用高科技儀器（如動作捕捉攝影、壓力感測墊、穿戴式裝置等），結合專業運動醫學，對跑者的跑步動作進行全方位的評估。分析內容通常包括：

• 步頻（Cadence）每分鐘的步伐數量，理想範圍通常是 160-180 步/分鐘。一項2019年針對馬拉松跑者的研究指出，步頻在170以上的跑手，受傷風險降低約 20%。

• 步幅（Stride Length）每步跨出的距離。過長步幅可能增加膝蓋壓力，造成運動傷害。

• 接地模式（Foot Strike Pattern）包含前腳掌著地、中足著地或後腳跟著地。據《Journal of Sports Science》報告，前腳掌著地的跑手平均比後腳跟著地者在長跑耐力賽成績快 3%-5%。

• 觸地時間（Ground Contact Time）每一步與地面接觸的時間，通常介於 200-300 毫秒。數據顯示，菁英跑者的觸地時間較短，有助於節省能量。

跑步分析適合什麼人？

跑步分析（Running Analysis）並非只屬於專業運動員的專利，而是適合所有對跑步有興趣、希望提升表現或減少受傷風險的人。以下從不同層面為你詳細分析，看看自己是否適合進行跑步分析：

1️⃣ 運動員與競技跑手

✅ 專業田徑選手

• 需要優化跑步技術（步頻、步幅、著地模式等），以提高比賽表現。

• 根據紅外線跑步分析或動作捕捉數據，微調跑姿，縮短觸地時間，提升跑步經濟性。

✅ 馬拉松跑手

• 長距離跑者特別容易累積傷害（例如跑者膝、脛骨內側壓力症候群）。

• 跑步分析能幫助調整步態，減輕膝部、足部壓力，延長耐力跑的運動壽命。

2️⃣ 運動愛好者與業餘跑手

✅ 初學跑者

• 剛開始跑步時，姿勢往往不穩定，容易產生運動傷害（如足底筋膜炎、阿基里斯腱炎）。

• 透過跑步分析，及早矯正錯誤的跑步習慣，建立正確跑姿。

✅ 跑步團體、跑班成員

• 希望透過更科學的方式學習跑步，減少運動傷害風險，並持續挑戰個人PB（Personal Best）。

• 跑步分析能為團隊或教練提供科學化訓練依據。

3️⃣ 長期或反覆受傷的跑者

✅ 跑步常見傷患患者

• 例如：跑者膝（Patellofemoral Pain Syndrome）、脛骨內側壓力症候群、足底筋膜炎等。

• 透過跑步分析找出傷害原因（例如步幅過大、過度跨步、單側著力），並針對性地進行動作調整及肌力訓練。

為什麼運動員和跑手需要跑步分析？

跑步分析（Running Analysis）不僅是專業運動訓練中的一環，也是跑手避免受傷、優化跑姿、提升表現的關鍵工具。以下是詳細的理由分析：

1️⃣ 預防運動傷害

🏃‍♂️ 運動傷害發生率高根據《Sports Medicine Journal》的數據，60-70% 的跑手每年都會遭遇一次或多次與跑步相關的傷患，如跑者膝（Runner’s Knee）、足底筋膜炎、脛骨內側壓力症候群（Shin Splints）等。

🔍 跑步分析如何幫助？透過分析跑步動作（如步頻、步幅、著地模式），可以找出造成壓力集中的動作缺陷。例如：

• 過度跨步（Overstriding）會增加膝蓋壓力；

• 後腳跟著地（Heel Strike）可能導致膝關節與腰部負擔過大。

跑步分析能早期發現這些問題，並針對性調整動作，從而大幅降低運動傷害風險。

2️⃣ 提升比賽表現

🎯 每一秒都關鍵對專業運動員來說，比賽中哪怕是2-5%的成績提升都可能成為奪冠的關鍵。

📊 數據支持例如，2018年針對長跑選手的研究指出，調整步頻至 170-180 步/分鐘 可顯著提高跑步經濟性（Running Economy），減少能量浪費，讓跑手以更低的體能消耗完成同樣的距離。

🏆 跑步分析如何幫助？

• 精準測量跑姿（如膝蓋彎曲角度、地面觸地時間）。

• 分析跑步過程中的步頻、步幅，找出最適合的跑姿。

• 針對個別跑手的身體條件，調整跑步姿勢與步態，打造「個人化比賽策略」。

3️⃣ 訂製化訓練計畫

🔧 每位跑手都不一樣每個人都有獨特的身體結構、柔韌度、肌力與耐力。統一化的訓練課表往往無法全面發揮跑手潛能。

📈 跑步分析的角色

• 量化數據（如步頻、著地時間、左右平衡等），掌握跑步時的「運動指紋」。

• 針對發現的問題，如步態不對稱、單側負重過高，設計專屬的肌力訓練或穩定性訓練。

• 與運動教練合作，結合跑步分析數據，調整訓練週期（如恢復期、衝刺期、比賽期），提高訓練效率。

跑步分析如何調整跑步姿勢及步態？

跑步分析結合了運動科學、數據科技與臨床經驗，是專業跑者與跑手突破自我極限、避免運動傷害的必備工具。除了傳統的高畫質攝影、壓力感測墊，現今更引入了紅外線跑步分析儀，讓分析過程更精準、立體，以下是詳細說明：

1️⃣ 評估跑姿與步態

紅外線跑步分析儀

• 採用多點紅外線感測器與光學追蹤技術，能捕捉跑步時的動作軌跡，包括膝蓋、腳踝、臀部的動態數據。

• 儀器可即時生成跑步動作的3D影像，協助專業治療師或教練檢視跑姿的細微動作，如步態對稱性、著地點、軀幹擺動幅度等。

• 相比傳統的攝影分析，紅外線技術的精度更高，甚至可以同步分析跑步時的骨骼活動範圍及關節角度變化，確保問題不被忽略。

壓力感測與步態分析

• 結合壓力墊或力量平台，精確記錄足底壓力分布與動態重心轉移。

• 評估步頻（Cadence）、步幅（Stride Length）與觸地時間（Ground Contact Time），為跑者量化跑步習慣。

2️⃣ 發現跑步問題

紅外線跑步分析儀的優勢：

• 可以及早發現不對稱步態，例如單側著地壓力過高、步態傾斜，進而指出潛在的運動傷害風險（例如：跑者膝、足底筋膜炎）。

• 能夠偵測微小的跑步動作缺陷，如膝蓋內扣或臀部晃動，這些細節往往是造成慢性運動傷害的元兇。

• 分析過度跨步（Overstriding）或步幅過大等問題，有助於針對性調整跑步姿勢。

3️⃣ 調整策略

利用紅外線跑步分析儀調整跑姿與步態

• 透過3D動作捕捉，即時呈現跑步時的動作與姿勢，讓跑者視覺化跑姿問題。

• 專業治療師可根據數據，指導跑者調整步頻，減少地面衝擊並提高跑步經濟性。

• 若發現後腳跟著地造成膝蓋壓力，專業人員可建議採用中足或前足著地，減輕膝部負擔。

• 紅外線分析還能協助評估核心控制力，針對臀肌與核心肌群的訓練設計，避免跑步時左右擺動過大。

  
  

4️⃣ 運用數據追蹤進度

持續監測與紅外線分析結合

• 利用紅外線分析儀的即時數據功能，每次訓練後都能量化步態改善的成效。

• 長期追蹤跑步週期的關鍵數據（步頻、步幅、觸地時間），科學化調整訓練內容。

• 搭配專業教練，根據紅外線數據的變化，持續微調跑姿、跑步技巧與訓練量，確保安全與效益兼備。

跑步分析不再只是透過攝影或手動觀察，而是結合了紅外線跑步分析儀，讓跑步姿勢與步態的調整更加精準、立體且數據化。對於運動員與跑手來說，紅外線分析不僅能大幅減少運動傷害風險，更能助力跑者超越極限、創造巔峰表現。

如果您希望成為具備專業知識的跑步分析師，以下是值得推薦的線上認證課程，均可完成計劃並取得證書，適合物理治療師、教練、運動員或跑步愛好者。

認證跑步分析師課程

講師： 莊子聰（註冊物理治療師、香港跑步診所創辦人）

課程形式： 線上課程

證書： 完成課程後可獲得證書

課程內容：

• 使用 Video Analysis 分析病態跑姿

• 跑步相關人體解剖

• 病態跑姿分析分類

• 常見跑步膝部、足部痛症病例

• 病態跑姿矯正治療

適合對象：

• 物理治療師、運動教練、跑步教練、復健師等專業人士

• 希望提升跑步分析技能的跑者

認證跑步分析師課程