香港街馬渣馬｜成績退步、痛症、跑不順？跑步姿勢錯誤可能是主因！

SMA小編
8分钟前
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不少跑手都以香港街馬作為渣馬前的最佳試跑與姿勢調整機會，是檢查訓練狀態、測試配速，以及觀察跑姿是否穩定的黃金時機，而真正影響表現與痛症風險的，往往不是配速，而是跑步姿勢，很多跑者跑得越多越累、越練越慢，甚至在比賽後出現膝痛、小腿痠痛、腳底刺痛等症狀，其實背後都可能源於「九大病態跑姿」。香港街馬剛完結，現在正是跑手檢視自己跑姿、改善效率的最佳時刻——尤其是正準備挑戰渣打馬拉松2026。

跑步比賽後困擾｜你有這些街馬後遺症嗎？

比預期慢了一大截，中段開始腳步沉重
比賽中或賽後膝蓋、腳踝、髖關節出現痛症
平日練習都沒問題，一比賽就失準、姿勢亂了套
街馬渣馬完賽當天/隔天下樓梯艱難
跑完覺得越練越沒進步，甚至愈跑愈慢

這些情況其實發生在很多跑手身上。根據近年本地及國際研究，80%以上的跑者在長距離比賽後出現不同程度的肌肉骨骼不適，而大部分慢性痛症（如膝痛、足底痛）都與跑步時的動作模式有關。

香港街馬渣馬｜跑姿的重要性

跑步姿勢無論對業餘還是專業跑者來說，都不容忽視。正確的跑步姿勢能讓身體各部份協調運作，將地面反作用力有效轉化為向前推進的能量，大大提升跑步效率。而錯誤的跑姿會導致力量分散，無法順利傳導到核心與下肢，容易出現疲勞感、動作不流暢，甚至長期累積成為慢性痛症，如膝蓋痛、足底筋膜炎及腰背不適。

專業研究指出，跑步時若跑步姿勢錯誤，如貓步、側盆骨、彈跳過剩及跨步過大等，都會增加關節與肌肉的負荷，加速運動傷害的出現。只有建立正確的跑步姿勢，才能有效預防受傷，持續進步，讓每一次訓練與比賽都事半功倍。

跑手常見迷思

1. 沒痛就沒事

許多跑手認為只要沒有明顯痛症，就代表自己的跑姿沒有問題。事實上，很多姿勢錯誤在初期並不會即時引發痛楚，累積一段時間後才會出現慢性傷患，例如膝痛、足底筋膜炎或髖關節不適。這些「無聲殺手」往往等到發作時，已經需要更長的復康期。

2. 換雙跑鞋就能解決問題

不少人迷信換鞋等於改善痛症，其實鞋子只是一個輔助工具，真正影響跑步表現和健康的，是你的步態和身體協調。若跑姿不正確，即使換了再多雙鞋，也只是治標不治本。

3. 跑姿是天生的，改不了

有跑手認為，跑步姿勢是天生決定，後天很難改變。事實上，通過科學分析、正確訓練與動作矯正，多數跑者都可以顯著改善姿勢、減低傷患風險，甚至跑得更快更省力。

4. 訓練量越多越好

有些人以為不進步是練得不夠，但若跑步姿勢錯誤，練得越多反而累積傷患、降低效率。跑步質素比單純追求數量更重要。

跑手跑姿錯誤的徵象

即使你未必感到明顯痛楚，身體其實經常發出「跑姿異常」的警號。透過日常觀察和自我檢查，跑手可以及早發現跑步動作上的細微錯誤，防止問題惡化。以下幾個徵象，值得你特別留意：

單邊腳步聲特別大或異常：這可能是步態不對稱、用力失衡或有隱藏傷患。
出現明顯外八、內八、歪斜步態：左右腳落地姿勢不一致，容易造成代償傷害。
跑步時手臂、軀幹出現擺動過大或歪斜：可能源於核心控制不足或姿勢補償。
固定部位反覆痠痛：每次跑完都固定某膝蓋、腳踝、髖部不適，極有可能是動作長期偏差導致的慢性傷害。
長時間跑步後動作明顯變亂：疲勞下跑姿崩壞，肌肉控制能力不足。
跑步時重心前傾/後仰：顯示姿勢鏈條不協調，效率下降。

當你在自我檢查中發現這些異常，請不要忽視，也不要只靠休息解決，因為姿勢錯誤通常不會自己痊癒。應主動尋求專業物理治療師或認證跑步分析師的協助，運用動作分析工具，對症下藥，才能從根本解決問題，預防傷患反覆。

跑步分析線上課程特色

跑步分析課程的目標是幫助大眾跑手找出痛症原因，解決跑步傷患，提升跑步表現，當中的紅外線跑步分析（Running Analysis）利用高精度紅外線攝影系統與運動捕捉技術，即時追蹤跑者動作軌跡與關節角度變化，成為運動員與跑手突破自我極限的重要工具。了解自己的跑步姿勢、步態、用力模式，並透過精準的數據修正跑姿不足之處，減低受傷風險，適合有意或準備參加渣打馬拉松（渣馬）的跑手。